疲れが取れない30代女性へ！原因と食べ物で改善する方法
2024.10.01
疲れが取れない30代女性は、ストレスが多いでしょう。疲れが溜まると、集中力が低下するだけでなく気分も落ち込みます。今回は、疲れが取れない30代女性に気になる原因と食べ物で改善する方法を紹介します。
疲れが取れない30代女性原因は
ここでは、30代で疲れが取れない原因を紹介します。
ホルモンバランスの変化
30代で疲れが取れない原因の一つは、ホルモンバランスの変化です。30代になると、エストロゲンの分泌に変化があり体調に影響。
ホルモンバランスの乱れは、疲れやだるさにつながります。たとえば生理前に体がだるく感じたり、普段よりも疲れを感じることがあります。
睡眠不足
睡眠不足は、30代で疲れが取れない原因です。質のいい睡眠は、心と体を回復させるからです。
たとえば、寝る前にスマートフォンを見ると、ブルーライトで睡眠の質が悪くなります。
姿勢の悪さ
デスクワークで姿勢が悪い女性は、疲れやすいのが特徴です。姿勢の悪さは、筋肉に負担をかけて肩こりや頭痛を引き寄せるからです。パソコン作業は背中が丸まって、肩や首に力が入ります。
仕事のストレス
仕事のストレスは、30代で疲れが取れない原因です。30代女性はキャリアアップの時期で、プレッシャーや責任が増えるでしょう。
そのため、ストレスが溜まり、コルチゾールというホルモンが増えます。コルチゾールの増加は、疲労感をアップさせます。
疲れを改善する食べ物
疲れは食べ物で改善できるので、チェックしておきましょう。
にんにく
にんにくには、アリシンという成分が含まれています。アリシンは、疲労回復に効果的です。血流を促進し、体内の酸素供給を増やしてくれます。
バナナ
バナナは、カリウムとビタミンB6が豊富に含まれています。カリウムは、筋肉の機能をサポートしてくれます。糖質は早い段階でエネルギー源になり、疲れた体が元気になるでしょう。
ほうれん草
ほうれん草には、鉄分やマグネシウムが含まれています。鉄分やマグネシウムは、エネルギーの代謝を促進し疲労感を軽減。そして、貧血の予防もできます。
卵
卵は、朝食に人気の食品です。アミノ酸が含まれているので、疲労回復効果が期待できます。卵は簡単に食べることができるので、30代で疲れが取れない女性にぴったりの食品です。
ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
ナッツ類は、脂肪酸とビタミンEが豊富です。ビタミンEは細胞の酸化を防ぐので、コレステロールの蓄積を予防します。
豚肉
豚肉は、ビタミンB1が含まれています。ビタミンB1は、糖質からエネルギーを生み出す大切な成分です。
鶏むね肉
鶏むね肉は、活性酸素を抑制する働きがあるイミダゾールジペプチドが含まれています。価格が安いのも、魅力です。
避けたい食べ物
30代疲れが取れない女性が、避けたい食べ物を紹介します。
甘いお菓子
ケーキや和菓子など、糖分が多い食品は血糖値が急激に上がります。そのため、自律神経乱れることがあります。自律神経が乱れると、疲れを感じやすくなります。
脂肪が多い食品
唐揚げやポテトフライなど、脂肪分が多い食品は消化に時間がかかります。食べすぎると消化にエネルギーを多く使うため、疲れが取れないケースが多いです。
アルコール
アルコールは寝つきはよくなりますが、眠りが浅くなります。眠りが浅くなると、睡眠の質が悪くなり疲れが残るでしょう。そして翌朝の目覚めがすっきりせず、疲れが取れないまま1日を過ごすことになります。
また、アルコールは利尿作用があるため、夜中にトイレに行く回数も増えます。
疲れが取れない30代女性におすすめのサプリメント
HB乳酸発酵「黒にんにく粒。」は、疲れが取れない30代女性におすすめのサプリメントです。ここでは、特徴と口コミを紹介します。
にんにく特有の臭いがない
30代の女性は、にんにくが疲れにいいと思っていても臭いが気になるでしょう。HB乳酸発酵「黒にんにく粒。」は、にんにく特有の臭いがないので仕事中も安心です。
ジャンボニンニクを使用
ジャンボにんにくは、カルシウムがたっぷり入っています。カルシウムは、細胞の機能を正常に保つ働きがあるので疲労回復効果が高まります。他にも、食物繊維・鉄分も含まれています。
独自の発酵技術
独自の発酵技術で、GABAが大幅にパワーアップ。ストレスや疲労感の緩和・睡眠の質を改善してくれる働きがあります。
まとめ
今回は、疲れが取れない30代女性に、原因と食べ物で改善する方法を紹介しました。ストレスや睡眠不足は、疲れが取れない原因になるので生活習慣を変えましょう。
にんにく・バナナ・卵・ナッツ・豚肉・鶏むね肉を、積極的に摂りましょう。HB乳酸発酵「黒にんにく粒。」は、嫌な臭いがないので女性から注目されているサプリメントです。
