運動なし・道具なし！寝たまま＆お風呂でできる『顔のむくみ解消』完全ガイド

2026.08.04

「朝起きたら、鏡に映る自分の顔がパンパン…」「大事な予定があるのに、まぶたが重くて目が小さく見える」

そんな絶望的な朝、焦って高価な美顔器を引っ張り出したり、無理に運動したりしていませんか？

実は、顔のむくみをスッキリさせるのに、特別な道具も気合の入った運動も必要ありません。

わざわざ時間を取らなくても、布団の中でゴロゴロしながら、あるいは夜のお風呂に浸かりながらの簡単なケアを紹介します。

顔がむくむ原因は？

朝、夕方、いろんなタイミングでむくみを感じると思いますが、そもそもなぜ顔はむくんでしまうのでしょうか。

ここでは、顔がむくんでしまう原因をいくつか紹介します。

①塩分の摂りすぎ

しょっぱい食べ物が好きな人や、塩分を多く含んだ食べ物ばかりを好んで食べる人は、血中の塩分濃度が高くなりむくみやすくなります。

体は、塩分濃度が高くなると正常な状態に戻そうとする機能が働きます。結果的に体が水分を蓄えるようになってしまい、顔がむくみます。

②水分の摂りすぎ・不足しすぎ

水分は、過剰に摂取しない限りは通常問題ありませんが、心臓や腎臓などに問題がある人が摂取すると、体から排出することが難しくなり、むくみを引き起こすことがあります。

逆に、水分の摂取が足りず不足してしまうと、血中濃度が高まります。体はどうにかしてうすめようとする機能がはたらくため、結果的に水を蓄えるようシフトされた結果顔が浮腫んでしまうのです。

③生活習慣の乱れ

水分が流れることによってむくみは解消されますが、生活習慣が乱れてしまうと自律神経の乱れが生じ、リンパの流れなどが悪くなるためむくみやすくなります。

一時的なものの場合が多く、生活習慣を見直すことでむくみが解消されることがあります。

④ストレス

現代社会では、様々なストレスがかかりますが、これも自律神経の乱れを生じさせるためリンパの流れなどが悪くなりむくみやすくなります。

また、ストレスを感じた時に体から出るホルモンの影響で、体内の水分のバランスが崩れやすくなるといわれており、それもむくみの原因の1つです。

⑤栄養不足

体に必要な栄養素が不足することでも、むくみは引き起こされます。

体内の水分バランスを保つために必要な栄養素がいくつかありますが、十分に水分バランスが保てず顔がむくむ原因になります。

⑥病気が隠れている可能性も

一時的な乱れなどが原因で顔にむくみが生じている場合がありますが、そうではなく、病気のせいで顔にむくみがでてしまっている可能性もあります。

顔だけにむくみがでている場合は問題ないことがほとんどですが、それ以外の部位や長期にわたってむくみが続いている場合は医療機関を受診しましょう。

お風呂でも！寝たままでもできる！顔のむくみ解消法

顔にむくみがあると、顔の印象が変わってしまったり、メイクしにくくなってしまったりとデメリットばかりです。

そこで、寝たままでもできる簡単な顔のむくみ解消方法を紹介します。

①ツボマッサージをする

人間の体にはたくさんのツボがあり、刺激することでリンパの流れなどをよくすることができるものもたくさんあります。

顔のむくみが気になる時は、以下の方法で顔をマッサージすると顔のリンパの流れがよくなりむくみが解消されます。

寝転んだままいくつか撫でるだけでも顔のむくみが解消されるので、ぜひやってみてください。

②あたたかい飲み物を飲む

体の冷えは顔のむくみの原因になります。

少しでも簡単に顔のむくみを解消する方法としておすすめなのが、あたたかい飲み物を飲むことです。

美容意識を高めたいのであれば、白湯もおすすめです。毎朝飲む習慣をつければ体が温まる上にむくみも解消できます。

③蒸しタオルであたためる

顔がむくんで困っているのであれば、顔を蒸しタオルであたためるのもよいでしょう。

蒸しタオルは、濡らしたタオルをレンジであたためるだけで簡単にできるので、手間もかかりませんし、新たに道具を購入する必要もなくおすすめです。

④深呼吸をする

深呼吸は、横隔膜を動かす運動になります。横隔膜が動くことでリンパの流れがよくなるので、寝ながら深呼吸するだけでリンパの流れをよくできます。

寝る前でもできますし、起きてからもできます。日常の様々な場面で簡単にできるので、むくんでいるかもと思った時はやってみてください。

⑤お風呂に入る

お風呂に入ると体全体があたたまるので、基礎代謝があがります。

体がぽかぽかとして基礎代謝が上がれば、むくみにくい体づくりにもおすすめです。湯船にゆっくりとつかって体の内側からあたためてみてください。

顔のむくみ解消はスキンケアでもできる

顔のむくみを解消するのに、顔のマッサージをするなら、スキンケアも同時にすると効率が良いので、おすすめの商品を2つ紹介します。

雪恋姫（ゆきこひひめ）

化粧水の中でもおすすめなのが、雪恋姫（ゆきこいひめ）です。
大人だけでなく子供も使えるよう、天然由来成分を豊富に含んで作られています。

ミスト状に噴射されるので、出しすぎてベタベタしてしまうこともありませんし、使いやすいのも魅力です。

肌の乾燥や肌荒れを予防できるように、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、綺麗な肌を作りたいと思っている人におすすめです。

純白のしづく

乳液の中でおすすめなのが、純白のしづくです。

べたべたせず、さらっとしたつけごこちなのが魅力で、マッサージにも使えるためおすすめです。

天然由来成分が豊富に配合されているので、肌にも優しく軽い触り心地だけでなく、無香料無着色と肌のことを考えて作られているので、ぜひ利用してみてください。

まとめ

顔のむくみのせいでうまくメイクできずに困っている、夕方や朝方は顔のむくみが気になるという人は多いです。

様々なむくみ解消器具も販売されていますが、器具を使わなくても基本的なことを心がけることで顔のむくみは解消できます。

寝ながらでも、お風呂に入っている時でもできるのでぜひ実践して顔の浮腫を解消してみてください。

特に、体を冷やさないことが重要です。体があたたかい状態（基礎代謝が高い状態）をつくることで結果的にむくみ知らずの体にできるので、体を冷やさないようにして生活してみましょう。

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