更年期で爪が割れる！知っておきたい爪のお手入れ方法

2024.12.03

体のさまざまな部分が変化する更年期。爪も例外ではありません。すぐに爪が割れてしまって、若いころよりも爪をきれいに保つのが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。毎日目に入る部分だからこそ、なるべくきれいな状態を保ちたいですよね。更年期になると爪が割れる理由と、毎日のお手入れ方法をご紹介します。

更年期に起こる爪の変化って？

更年期には、爪にさまざまな変化が起こります。

更年期に入った40代頃から、このようなトラブルが増えてきます。
家事や育児、仕事で手先を使うことが多い年代でもあり、水仕事で爪に大きく負担がかかっている方も多く、どうしても爪にトラブルを抱えやすいのです。
爪が割れてしまうと、美しく保つことが難しいだけでなく、痛みが出て日常生活に支障が出てしまいます。

更年期に爪が割れる原因

女性ホルモンの減少

更年期になると、女性ホルモンであるエストロゲンが減少します。エストロゲンは皮膚や爪の潤いや、爪の成分であるケラチンの保持に関わっています。
エストロゲンの減少とともに、ケラチンが不足して爪が薄くなり、割れやすくなってしまうのです。

乾燥

女性ホルモンの減少に加えて、年齢を重ねて体内の水分を保持する機能が衰えてくることにより、爪も乾燥します。
爪に含まれている水分は、弾力を保って割れにくくする役目があります。乾燥とともに弾力を失った爪は割れやすくなってしまうのです。

栄養不足

年齢とともに、人は消化力が弱くなってきます。消化力が落ちることで、本来必要な栄養を摂取することができなくなり、爪に栄養が行き届かなくなる場合があります。
爪に必要な栄養の中で代表的なものはタンパク質です。最近、胃もたれがするからと、タンパク質が豊富な肉や魚を食べる量が減っていませんか？知らず知らずのうちに、体に必要な量のタンパク質を摂取できなくなっているかもしれません。

爪を美しく保つためのケア

更年期による爪の変化には、毎日のケアが必要です。難しいテクニックは必要なく、お家で簡単にできるケアを取り入れてみてください。爪が割れてボロボロになったからと諦めず、美しい爪を取り戻しましょう。

必要な栄養素と食べ物

爪を美しく保つために必要な栄養素は

などです。
タンパク質は肉や魚に多く含まれます。亜鉛が豊富な食材は、魚介類やナッツ・ごまなど。鉄は肉類や豆類、海藻類に多く含まれます。ビタミンは野菜や果物類でバランスよく取り入れましょう。
食事で補えない栄養は、プロテインやサプリメント、健康食品を利用するのもおすすめです。

日常生活でできる爪のケア

更年期の爪のケアは、水分を保つことを意識しましょう。ネイルオイルやクリームを使ってしっかり保湿します。油分で蓋をして、爪の内部の水分を逃さないようにするイメージです。爪だけでなく、爪の根本の甘皮部分もしっかりと保湿しましょう。
ネイルオイルやクリームには、爪に必要な栄養が含まれているものもあります。爪の悩みに合わせた商品をえらんでください。
オイルやクリームを塗るときに、指先をマッサージすることもおすすめです。指先の血流をよくすることで、爪に栄養が行き届きやすくなります。

ネイルは爪に優しいアイテムを使う

爪は些細な衝撃でも欠けたり割れたりすることがあります。
ネイルアートを何度も繰り返すと、爪が傷んで薄くなってきます。お休みする期間を作ったり、爪に優しくオフしやすいアイテムでネイルを楽しみましょう。
ジェルネイルであれば、簡単に剥がせるピールオフジェルがおすすめです。マニキュアであれば、除光液を使わずにお湯やアルコールで落とせるものが販売されていますので、お好みで選んでみてください。

ストレス管理も爪には大切

ストレスが肌によくないのと同じように、爪にも悪影響を及ぼします。ストレスがかかると血流が悪くなるため、爪の新陳代謝が滞ってしまうからです。
割れてしまった爪は元に戻りませんが、これから伸びてくる爪を健康な状態にするには、過剰なストレスを避けることが大切です。適切な睡眠をとり、運動や趣味でリフレッシュをすることで、健やかな爪を作る助けになります。

まとめ

更年期に爪が割れてしまうのは、避けられない変化です。でも、毎日のケアによって、爪を少しでもよい状態でキープして割れにくくすることは可能です。爪がきれいだと、気分も明るくなりますよね。ぜひ、爪のケアを生活に取り入れてみてくださいね。

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