本気で痩せたい方必見！ホットヨガの魅力と体験談
2019.02.19
引き締まった身体を目指しながら、心も身体もリラックスできるヨガ。
常温ヨガでも十分な効果が得られますが、より効率良く、目に見える変化が早く欲しい方にオススメなのが、ホットヨガです。
食事制限一切なし、ホットヨガだけでダイエットに成功した私の体験談、効果や魅力を紹介します。
ホットヨガって何？
ホットヨガは、基本的な動作や流れは常温ヨガと同じです。
しかし、室温・湿度に大きな違いがあります。
ホットヨガの場合、スタジオやヨガのスタイルによって多少差がありますが、室温３３℃から４０℃に設定されています。
湿度は６０%前後に保たれており、普段体験できないような、全身から流れ出る汗に驚く事でしょう。
サウナをイメージする方も多いですが、ホットヨガと設定温度が大きく違うため、サウナのような息苦しさはありません。ホットヨガレッスン開始前の待機中は、じんわり汗がにじむ程度ですが、レッスン開始１０分後には大粒の汗に変わります。身体を外から温めつつ、ヨガのポーズでインナーマッスルにアプローチするため、効率的な脂肪燃焼・デトックス効果が期待できるのがホットヨガです。
ホットヨガが向いている人とそうでない人
ホットヨガはマラソンに似ており、慣れるまでが少し大変です。
体力に自信がある人でも、レッスン後にはかなりの疲れを感じるでしょう。
最初は残り時間が気になり、ヨガのポーズに集中出来ないかもしれませんが、回数を重ねるごとに余裕が出てきます。
多少大変でも、効率よく脂肪燃焼してダイエットしたい方など、目標がある人はホットヨガに向いています。
反対に、妊娠中の方や病気・疾患のある方はリスクを伴いますので、危険です。
上記に該当しない方でも、体調が悪い、疲れている時など少しでも異常がある場合には、ホットヨガ参加を控えましょう。
ホットヨガ、ヨガ初心者でも大丈夫？
ヨガ自体が未経験という方でも、ホットヨガを始めることが可能です。
基本的にクラスがレベルごとに分けられており、自分にあったレベルを選べます。
また、初心者向けのホットヨガでは、室温が低めに設定されている場合も多く、無理なくスタートできます。そもそも、ヨガの大きな魅力は、自分のペースを保てることです。
身体の痛み・難易度が高いと感じた時には、そのポーズをパスすることができます。
個人で行っているため、周りに迷惑をかける心配もないので、無理せず自分のレベルや身体に合わせ取り組みましょう。
ホットヨガの効果
ホットヨガには様々な効果があります。まず、脂肪燃焼とダイエット効果。
レッスン後は、Tシャツが絞れるくらいの汗をかくこともあります。
デトックス効果で、美肌効果も期待できます。
室温が高く、身体が温まった状態でヨガをできるので、怪我をするリスクが低いホットヨガ。身体の柔軟性も効率よく高まり、発汗により脚や顔のむくみにも効果があります。
さらに、基礎代謝が上がることで自然と痩せやすい身体が作られるのです。
メリットがたくさんあるのはもちろん、実際に大量の汗を流し、効果を目で見て確認できる達成感も、ホットヨガの魅力です。
ヨガ未経験者のホットヨガ体験談
私は５年程前、とにかくダイエットがしたいと思いホットヨガスタジオに通い始めました。
ヨガ自体全くの未経験だった為とても不安でしたが、とにかく痩せるために挑戦してみたいと思ったのがきっかけです。
初回は、初心者クラスを体験したものの、運動不足で身体も硬かった私には、想像より大変でしたが、まず驚いたのは汗の量。
全身から滝のような汗をかき脂肪燃焼を体感したことで、ダイエットへの効果に確信が持てたので、継続を決めました。
２ヶ月間、週に３回通い、５キロの減量に成功。
食事制限は全く行わず、好きな物を好きなだけ食べていたので数字で効果が得られたのは、驚きでした。
体重の減り以上に、筋肉が鍛えられたことで見た目の変化が大きく、落としにくいと言われる背中や横腹の脂肪もかなりスッキリしました。
最初の２ヶ月はあまりの暑さから、ホットヨガのレッスンが終わった途端にスタジオから飛び出していましたが、今ではスタジオに残ってストレッチをする余裕があります。
まとめ
ヨガ未経験者の方は特に、ホットヨガを始めるハードルが高く感じるかもしれません。
しかし、ホットヨガでも未経験・初心者向けのクラスがあるヨガスタジオが数多く存在します。
私のホットヨガのクラスは、年齢層も幅広く色々なレベルの生徒が参加していました。
２週間毎にポーズの種類が変わるシステムだったので、最初はポーズを真似するだけで精一杯でしたが、回数を重ねるうちに自然とポーズを覚えることができました。
ホットヨガで汗をかくことで満足しがちですが、ヨガのポーズを正確に理解することも大切です。
ポーズの意図・正しい力の入れ方を理解しているか否かで、同じ数のレッスンでも、大きな差が開きます。
また、ヨガで全くダイエット効果が得られない方は、レッスン後に思わぬルール違反をしている可能性があります。
基本的に、ヨガのレッスン後３時間は、カロリー摂取厳禁です。
なぜなら、ヨガ後の身体は、通常より多くカロリーを蓄えようとするからです。
果物くらいと考えがちですが、フルーツに含まれる果糖は他の糖分に比べ、体内に吸収されやすく中性脂肪に変わるので、注意しましょう。
遠回りせずに短期間で痩せたい方、ホットヨガで汗を流してみませんか？
