身体の中からキレイになる！最近流行りの健康法「腸活」の効果と具体的な5つの方法
2019.01.18
最近話題になっている健康法「腸活」。きっと一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。一方で「腸活をやってみたいけど具体的な方法がわからない」という人も多いはず。そこで今回は、腸活のメリットと具体的な方法をご紹介！かくいう私も腸活マニアで、いろいろな方法を試したことがあります。なかでも今回は、効果の高い腸活の方法をピックアップ。どれも驚きの効果を得られますよ。ぜひ明日から腸活を行って、身体の中から美しくなりましょう！
そもそも腸活って？
そもそも腸活とは、「腸内環境を整えることで、身体の内側から健康で美しくなる活動」のことです。腸活を行って善玉菌の数を増やすことで、便秘や下痢を改善したり、ストレスが解消されたりします。また体内の老廃物を洗い流す、高い「デトックス効果」を得られます。
腸活の効果とは？
腸活には驚くべき効果が盛りだくさん。便秘や下痢の改善はもちろん、免疫力が上がったり、肌ツヤが良くなったり。さらには肥満防止にもつながるんです。それぞれ具体的にご紹介しますね。
便秘や下痢をすっきり解消！
腸内環境は、「善玉菌」と「悪玉菌」さらには「日和見菌」の3つのバランスで保たれています。便秘などお腹の調子が悪いときは「悪玉菌」の割合が多くなっている証拠なんです。腸活を行うことで善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
免疫機能の向上
腸内に善玉菌が増えると、免疫機能が向上するとも言われています。善玉菌によって「酪酸」と呼ばれる病原体の侵入を防ぐ物質が生まれ、病気への感染を防いでくれるわけです。病気がちな人はぜひ腸活をはじめましょう！
肌ツヤが良くなる
肌や髪のツヤは、ビタミンBやC、コラーゲンによって左右されます。ただ、これらの成分は体内で作り出せず、食事でのみ生成できます。そこで腸内環境を整えることで合成がスムーズになり、美肌になるというわけです。
肥満の予防
腸内には、善玉菌によって「酪酸」が増えるとエネルギー消費量を増やしてくれるシステムがあります。腸内環境が良好であれば勝手に脂肪を分解してくれるんです。一方、腸内環境が乱れると代謝が低下して太りやすくなります。
ストレスが解消
腸活を行うことで、「セロトニン」と呼ばれる精神安定を司るホルモンが分泌されます。セロトニンは通称「幸せホルモン」とも呼ばれており、ストレス解消に役立ち、リラックス効果もあります。ちょっとイヤな気分になっても腸活で一網打尽です！
腸活ってどうやってやればいいの？具体的な5つの方法
それでは腸活の具体的な方法をご紹介します！腸活においては、「善玉菌を増やす」や「規則正しい生活を送る」を行うと腸は喜びます。それらを意識しつつ、以下の方法を試してみましょう！
善玉菌を増やす食材をとる
腸活では、第一に善玉菌を増やすことを考えましょう！善玉菌には「乳酸菌」や「ビフィズス菌」がありますが、彼らにはエサが必要です。そのエサとなるのが「食物繊維」や「オリゴ糖」です。食物繊維であれば穀物や海藻類、オリゴ糖はゴボウや豆類に豊富に含まれています。これらを積極的に摂って腸内環境をと整えます。
食物繊維は「不溶性」を摂る！
先ほど食物繊維が大切だと言いましたが、食物繊維には水に溶けやすい「水溶性」と、溶けにくい「不溶性」があります。なかでも「不溶性食物繊維」を多めに摂るのが理想です。不溶性食物繊維は、腸の蠕動運動をスムーズにして便通を良くしてくれるんです。玄米や豆類、サツマイモが代表例ですね。
運動によって腸を刺激する
実は運動も効果的な腸活のひとつ。なかでも「腸腰筋」と呼ばれる、太もものつけ根あたりにある筋肉を刺激する運動がおすすめです。この筋肉を刺激することで腸の蠕動運動がスムーズになり、便通が良くなります。
朝食をとって生活リズムを整える
腸の健康は「体内時計」に大きく左右されます。そこで朝食を食べることで腸の活動スイッチが入り、排便がスムーズになるのです。もし朝食を食べる時間がなければ、起きてすぐにコップ1杯の水を飲むだけでもOKです。
質の高い睡眠をとる
しっかりと睡眠をとれているとき、腸は活発になります。リラックスした状態で眠ると、夜のあいだに便が運ばれ、起きて朝食を食べるとスムーズに排便が行われのです。一方で、緊張状態が続いたまま眠ると腸の働きも鈍くなり、便通も悪くなります。
まとめ
腸活でカラダの中から美しく！
腸活の具体的な方法をご紹介しました。いかがでしたか？どれも日常生活にすぐ取り入れられる簡単なものばかりなので、ぜひ今日から実践してみましょう！また腸活を行うと、なんだか身体が軽くなったような気分にもなりますよ。心も体もすっきりして、きっと毎日が充実することでしょう。
