40代になって疲れが取れない原因とは？おすすめの体の回復方法5選
2024.09.03
「40代になって、疲れが取れなくなった…。」
歳を重ね、こう感じる方も多いでしょう。そもそもなぜ40代になると、疲れが取れないと感じることが増えるのでしょうか？
実は、疲れが取れない原因には、体力や筋力の低下、ストレス、寝る前の習慣などが関係している場合があります。女性の場合は、更年期が原因かもしれません。
今回は、40代で疲れが取れない原因とおすすめの体の回復方法についてご紹介します。
40代で疲れが取れなくなる原因
実は、40代で疲れが取れにくくなる原因は、複数あります。
体力や筋力の低下はもちろん、精神的に疲弊したり重い責任を感じたりすることが多い年齢が
40代です。
日常的に積み重ねている習慣が原因で、疲れが取れにくい体になっている場合もあります。
ここでは、40代で疲れが取れなくなる原因について解説します。
筋肉や体力の衰え
40代は、体力や筋力が落ちたと感じ始める年齢でもあります。体力のピークは、男女ともに10代で訪れ、20歳を過ぎてから下降を始めます。40代となり、疲れが取れないと感じるようになった場合は、体力の衰えや回復が遅くなっているのかもしれません、
筋力の衰えは、階段の上り下りがきついと感じたり、若い頃よりも足腰が弱くなったと感じることが増えたりすることが多い傾向にあります。20代30代では夜通し遊んだり仕事をしたりするなど、多少の無茶も問題なかったものが、40代になって難しくなることに年齢を感じる人も多いようです。
ストレスで精神的に疲れやすい
40代は、子どもが大きくなり、学費や塾などに多額のお金がかかる時期と言えます。キャリアを重ねるために大切な年齢でもあることから、仕事の重圧でストレスを溜まることも多いと言えるでしょう。
40代は、家庭と仕事の板挟みになりやすく、責任も増す時期です。ストレスにより精神的に疲れが蓄積している場合、休んでも疲れが取れないといったことが起こりやすくなります。ストレスは自立神経の乱れにつながるため、睡眠の質の低下や頭痛といった不調が増えることがあるのです。
更年期障害の影響
更年期は45〜55歳の間に多いとされる、閉経の前後10年間を指します。カーッと体全体が突然熱くなるホットフラッシュや抜け毛、イライラ、無気力などの症状に悩まされる女性も少なくありません。
女性ホルモンが急激に低下するため、疲れが取れにくく、人によってはうつ病を併発してしまう方もいます。実は女性だけでなく、男性も加齢の影響で更年期になる方もいるため、不調を改善するサプリメントの摂取といった対策が必要になるケースもあるので注意が必要と言えるのです。
寝ても疲れが取れない40代の体の回復方法5選
寝ても疲れが取れないことに悩む40代の方も多いでしょう。
疲れが残っていると、仕事や家事などのパフォーマンスが落ちる恐れがあります。
すっきりと疲れを取るためには、どのような方法があるのでしょうか？
ここでは、疲れを癒すための40代の体の回復方法について詳しく解説します。
1.適度な運動を習慣にする
体力や筋力の衰えを感じ始める40代は、多忙でも適度な運動を習慣にすることが大切です。サイクリングやウォーキング、水泳など、手軽に始められる有酸素運動に挑戦してみましょう。
運動を習慣にすることで、筋力や体力アップが期待できます。
運動をすることで程よく疲れ、気持ちよく安眠することができるようになるでしょう。ストレス解消にもつながるため、精神面でもメリットがあります。運動は、帰宅時に一駅前で下車し、自宅まで歩いて帰る、といった方法もおすすめです。
2.ゆっくり入浴をする
疲れを癒すためには、ゆっくりと入浴をして体を温めることも大切です。心身ともにリラックスした時間を過ごせるため、メンタルも安定しやすくなります。温まった体の熱が下がっていくことで、気持ちの良い眠りにつけるでしょう。
40代の方の中でも、「手軽だから」「光熱費を抑えたいから」という理由で、シャワーのみで済ます方も少なくありません。しかし、疲れが取れないからこそ、入浴をすることで体の芯まで温めることが重要です。時間がない時は、下半身浴がおすすめです、
3.起床時間や入浴時間を決めて守る
起床時間や入浴時間を決めて守ることで体内時計が整い、スムーズに眠ることができるため、疲れが取れやすい体にすることができます。起床して朝日を浴びることで、体内時計をリセットできるだけなく、セロトニンという幸せホルモンも出るため、体の調子が良くなることも期待できます。
疲れを取りたいからといって、眠くないにもかかわらず、早い時間帯にベッドや布団に入ると寝付きが悪くなる可能性があります。入浴から寝る前の間は、脳が覚醒しやすいカフェインの摂取やスマホ・パソコンの使用は控えることがおすすめです。
4.睡眠時の環境を見直す
パジャマがきつくて寝返りがうちにくい、枕が合わないといった睡眠の質を下げる原因は、いくつかあります。整った睡眠環境は、質の良い睡眠につながるため、自分に合った寝室にすることが大切です。
マットレスや枕の硬い方が良いのか柔らかい方が良いのかは、人によって違います。また入眠を促すために部屋を真っ暗にすることが怖い場合は、間接照明をつけることがおすすめです。睡眠時は、背骨全体がS字カーブを描くような姿勢になることで、心地よく眠れるとされています。必要に応じて抱き枕や足枕も取り入れてみましょう。
5.食生活のバランスに気をつける
40代で疲れが取れにくい体になった場合は、食生活も見直しましょう。野菜・肉・魚・穀物・海藻類・果物・ナッツ類などをバランス良く摂取することで、疲れにくく回復が早くなる体を目指すことができます。栄養素の中でも、特にビタミンB群やカルシウム、鉄分などを積極的に取ることが大切です。
40代は仕事の付き合いから、飲み会が多く外食も増えがちです。暴飲暴食は健康を損なうリスクがあるだけでなく、生活習慣病になる恐れもあるので注意しましょう。
リラックスしたい入浴におすすめ！「フローラ・バス-102」
癒しの時間になる方も多い入浴は、入浴剤にこだわることもおすすめです。株式会社フローラが販売する「フローラ・バス-102」は、お風呂のお湯に混ぜるだけで、しっとりすべすべのお肌にすることができます。植物エキスで作られているため、乾燥肌や肌荒れにも優しく、豊かな植物の香りで心も体もリラックスできるでしょう。
「フローラ・バス-102」の価格を表にまとめたので、ぜひチェックしましょう！
| お肌しっとり入浴剤「フローラ・バス-102」 | |
| 150㎖ | 1,000円 |
| 500㎖ | 3,100円 |
| 2ℓ | 10,500円 |
まとめ
40代になり、疲れが取れないと感じた場合は、生活習慣の見直しや適度な運動をすることで改善することがあります。20代30代といった若い頃には及ばなくても、質の良い睡眠やリラックスできる入浴をすることで、体の調子が整い、毎日を精力的に過ごすことができるようになるでしょう。
ストレスを溜める、飲酒や暴飲暴食、タバコは健康を損なうリスクがあるため、注意が必要です。疲れが取れない原因を突き止め、取り除くことが大切なのです。
