【ジョギングのススメ】心と体をリフレッシュ!ジョギングの驚くべき効果とは?

2019.01.16

「健康を維持するためにジョギングをしたい。でもジョギングには具体的にどんな効果があるのだろう?どれくらいのペースで走ればいいのだろう?」と考えているあなたへ。今回は、ジョギングの驚くべき効果をご紹介します!たしかにジョギングは健康に良いのですが、おそらくあなたが思っている以上に驚くべき効果があるんです。私自身も、ジョギングを始めたおかげで健康体になることができました。ぜひこの機会にジョギングの基礎知識を抑えて、明日から走り始めましょう!

ジョギングの定義って?ランニングとの違いは?

ご存じの通りジョギングとは「走ること」なのですが、そのスピードによって定義づけられています。国立健康・栄養研究所によるとジョギングの定義は「6.4km/h以下」。つまり1時間あたり6.4km以下のスピードということです。それ以上はランニングとなります。
感覚としては、レースに出場するレベルがランニング。健康増進レベルがジョギングですね。ジョギングはランニングと比べてゆっくりで「隣の人と会話できるくらいのスピード」が理想となります。

ジョギングの驚くべき効果とは?


ランニングと比べてゆっくりのジョギングですが、それでも大きな健康増進効果があるんです!ダイエット効果はもちろん、筋力がアップしたり、ストレスに強くなったりと素晴らしい効果が盛りだくさん。わたし自身も、ジョギングのおかげで健康な体を維持できています。また、焦らずにゆっくりのペースでも効果は十分に得られますよ。

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体脂肪の燃焼

ジョギングは「有酸素運動」に分類され、体脂肪燃焼効果がとても高いです。ただ、効果を高めるには最低でも20分以上のジョギングが必要と言われており、20分後にようやくじわじわと体脂肪が燃えはじめます。ペースは「隣の人と話せるくらいスピード」でOKです。

筋力アップ

ジョギング中は、当然ながら筋肉がずっと動いています。筋肉が持続的に動くことで神経への伝達が活発になり、筋力がアップするのです。また、筋肉に負荷をかけると筋肉の繊維が損傷します。そこで適切な休養や食事をとることで「超回復」と呼ばれる筋肉の成長が見込めるわけです。

基礎代謝の上昇

筋力がアップすると基礎代謝も上がります。基礎代謝とは「1日に何もしなくても消費するカロリー」のことで、たとえば呼吸や内臓の動きなどで消費されます。筋肉量が多い人は、基礎代謝も高くなりやすいです。

免疫力の向上

筋力がアップすると免疫力も高まります。ジョギングを日常的に行なっていると、風邪を引きにくくなり、病院に行く機会も減りますね。病気がちな体を克服したい人は、自分の体と相談しつつ、軽くジョギングしてみるのも良さそうですね。

自律神経を整える

体内のホルモンバランスを司る「自律神経」を整えてくれます。ジョギングをすることで、精神安定に役立つ「セロトニン」たくさん分泌され、明るい気分になれますよ。良いことがなくて落ち込んだときはぜひジョギングをしましょう!

ストレスを発散

ジョギングは、ストレスが溜まっている人にもおすすめ。走ることで脳内に「エンドルフィン」と呼ばれる快楽物質が分泌され、リラックス状態になれます。わずか15分のジョギングで3~5時間持続するとも言われており、あの「ランナーズハイ」もエンドルフィンによるものです。

生活習慣病の予防

ジョギングをはじめ、定期的に体を動かすことは、生活習慣病の予防にもつながりますよ。「糖尿病」や「高血圧」「脂質異常症」などが代表例ですね。これらは気づかないまま進行する厄介な病気ですが、運動することでリスクを軽減できます。体重が気になる人、食生活が乱れている人はぜひジョギングを取り入れましょう。

肌ツヤが良くなる

ジョギングをすると血液循環が良くなり、体温が上がります。体内の巡りが良くなることで肌に必要な栄養素がすみずみまで届き、肌ツヤが増すんです。また汗をかくことで毛穴に詰まった老廃物がごっそりと流れ、美肌になります。

睡眠の質が上がる

一見関係ないように思いますが、実はジョギングと睡眠には深い関係があるんです。カギになるのが「セロトニン」と「メラトニン」。夜になるとセロトニンが減り、メラトニンが増える。一方で朝になるとセロトニンが増え、メラトニンが減ります。この切り替えがうまく出来ていないと体内時計が狂い生活リズムが乱れるのです。つまり、規則的に時間を刻むジョギングをすることで体内リズムが整い、セロトニンとメラトニンの分泌にもメリハリが生まれます。

まとめ

ジョギングで心も体もリフレッシュ!

ジョギングの驚くべき効果をご紹介しました!いかがでしたか?ジョギングには、ダイエット効果をはじめ、免疫力の向上、さらにはストレス発散までさまざまな効果があり、まさに良いことづくめなんです。ゆっくりのペースでも効果があるので、健康になりたい人はもちろん、身体を強くしたい人にもおすすめです。ぜひ今日から走りはじめて、理想のカラダを作りましょう!

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